تا حالا در سفر هوایی دچار بی‌خوابی، سردرد و سرگیجه شده‌اید و ندانید مشکل از کجاست؟ حتی ممکن است دائما به این فکر کنید که قبل از پرواز غذای خوبی خورده‌اید و خواب کافی داشته‌اید اما سرگیجه رهای‌تان نمی‌کند. باید بگوییم شما دچار جت لگ (Jet Lag) یا پرواز زدگی شده‌اید. برای اینکه از این درد رهایی پیدا کنید ما چندین راه‌حل به شما پیشنهاد می‌دهیم که می‌توانند به جلوگیری از پرواز زدگی‌تان کمک کند.
راه‌حل‌هایی برای جلوگیری از جت‌لگ
? قبل از پرواز خواب خوش داشته باشید
جمع کردن وسایل‌تان را برای دقیقه 90 نگذارید چون ممکن است نتوانید همه‌ی وسایل‌تان را جمع کنید؛ حداقل 3 روز زودتر چمدان‌تان را ببندید تا در پرواز کم‌خوابی و خستگی به شما فشار نیاورد.
? تنظیم ساعت‌تان مطابق با کشور مقصد
ساده‌ترین راه‌حل برای مبارزه با پرواز زدگی این است که به محض نشستن در هواپیما، ساعت‌تان را به وقت کشور مقصد تنظیم کنید، این کار باعث می‌شود تا شما کمتر اذیت شوید و راحت‌تر شرایط جدید را بپذیرید.
? نوشیدنی الکلی نخورید!
در طول پرواز و حتی از قبل از آن به سراغ خوردن نوشیدنی‌های الکل‌دار نروید چون تهوع و سرگیجه را تشدید می‌کند و همین باعث می‌شود که شما حس خوبی نداشته باشید.
? نخوابید!
بعد از اینکه در فرودگاه کشور مقصد هواپیمایتان به زمین نشست به هیچ عنوان به خودتان وعده ندهید که به محض رسیدن‌تان به هتل می‌توانید بخوابید، چون خیلی از پزشکان معتقدند باید با این خواب‌آلودگی مقابله کنید تا ساعت 10 شب به وقت محلی کشور مقصد، در این حالت بدن شما راحت‌تر شرایط جدید را می‌پذیرد.
البته این موارد استثنا هم دارد:
– چنانچه پروازتان صبح بود و تا غروب به مقصد می‌رسید به هیچ عنوان در هواپیما نخوابید.
– اگر پرواز انتخابی شما در شب است و مدت پرواز طولانی‌ست حتما در هواپیما بخوابید البته داشتن چشم‌بند و گوش‌گیر بیشتر به کارتان می‌آید.
? قدم زدن به شما کمک می‌کند
پس از گذاشتن وسایل‌تان در هتل استراحت را فراموش کنید و به قدم زدن در خیابان‌های اطراف بپردازید چون یکی از ساده‌ترین راه‌هاست تا بدن شما راحت‌تر با شرایط جدید هماهنگ شود. این کار کم کم حس خوبی به شما منتقل می‌کند که می‌توانید از سفرتان لذت ببرید.
? آب بخورید
از مهم‌ترین کارهایی که طی پرواز و مدت زمانی که در کشور مقصد اقامت دارید باید انجام دهید خوردن آب است. همان‌طور که در ابتدای مطلب هم گفتیم علائم جت‌لگ سردرد، تهوع و سرگیجه است و همه‌ی این‌ها باعث می‌شود آب بدن بسیار کاهش پیدا کند و علائمی که گفتیم شدیدتر بروز کند بنابراین خوردن آب را در اولویت بگذارید.
? کافئین فراموش!
بی‌خوابی بیچاره‌تان کرده اما می‌خواهید انرژی داشته باشید؟ بهترین گزینه‌ای که به ذهن‌تان می‌رسد خوردن نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه است. باید بگوییم این کار بزرگ‌ترین اشتباه‌ست چون بی‌خوابی شما را تشدید می‌کند.
? فقط کمی ملاتونین مصرف کنید
در حقیقت ملاتونین هورمونی است که بدن را آگاه می‌کند شب شده و وقت خواب است. با مصرف این قرص آن هم به تجویز پزشک شما می‌توانید خواب راحت‌تری داشته باشید فقط زمانی که حس خواب‌آلودگی پیدا کردید به سراغ گوشی یا کتاب مورد علاقه‌تان نروید چون خواب‌تان می‌پَرد.
? مصرف ویتامین‌ها معجزه می‌کند
همان‌طور که می‌دانید ویتامین B12 ویتامینی‌ست که به شما انرژی می‌دهد می‌توانید در حین سفر این دارو را مصرف کنید تا از خستگی‌تان کم شود.
? کتاب خوب نخوانید!
زمانی که به رختخواب رفتید و خواب‌تان نمی‌برد کتابی بخوانید که برایتان جذاب نباشد چون به مروز زمان چشم‌تان خسته می‌شود و پلک‌هایتان خود به خود روی هم می‌افتد. این پیشنهاد شاید غیرمنطقی به نظر برسد اما شما با خواندن کتاب مورد علاقه‌تان به هیچ عنوان نخواهید خوابید.
? ورزش، نرمش؛ تندرستی
در سفر هم این شعار را آویزه گوش‌هایتان بکنید تا کمتر دچار پرواز زدگی شوید. یوگا مناسب‌ترین ورزشی‌ست که به شما آرامش هدیه می‌دهد.
? تمرین کنید
قبل از سفر سعی کنید خودتان را با شرایط کشور مقصد سازگار کنید؛ مثلا اگر سفرتان به شرق است شب‌ها زودتر بخوابید و صبح‌ها زودتر بیدار شوید. برای سفر به غرب قضیه برعکس است.
دومین کاری که در این تمرین باید انجام دهید این است که به خوراک‌تان توجه کنید؛ غذاهایتان را مطابق ساعت مقصد بخورید تا در طول سفر مشکلی برایتان پیش نیاید.
? در انتخاب لباس دقت کنید
برای سفر لباسی را انتخاب کنید که با آن راحت هستید. پوشیدن لباس گشاد و استفاده از کتونی بهترین حالتی‌ست که شما می‌توانید برای پروازهای طولانی انتخاب کنید.
? در پروازهای طولانی به بدن‌تان ورزش دهید
بی‌شک پروازهایی که مدت‌شان طولانی‌ست باعث می‌شوند که بدنمان خواب برود. برای اینکه از این دست خستگی‌ها جلوگیری کنیم بهتر است حرکات کششی داشته باشیم مچ دست و پا را هر نیم ساعت بچرخانیم حتی اگر امکانش را داشتید در راهرو هواپیما قدم بزنید.